便秘會讓人很苦惱，在外人看來也真的是應驗那句話，“占著茅坑不拉屎”，但是對于身陷便秘之困的人來說，簡直就是有苦難言，如廁深似海，有的更加會昂天嘆息，為什么會出現便秘呢?膳蔬通幫助您。

其實，便秘，醫(yī)學上定義為一周內排便次數少于3次，且排便過程困難。調查顯示，在我國，每10人就有1人受便秘影響，而75%患者屬于慢性便秘。不管是男性還是女性，大多數人都為便秘而煩惱，便秘已經成為常見且普遍的疾病之一。

今天小A就給大家介紹一個便秘操以及便秘中的宜與忌。

生活方式

1、便秘操

順時針揉腹

沿順時針方向反復按摩30~50遍。每天做一次，10天后可緩解，30天后逐漸恢復正常排便。

忌:切勿逆時針方向按摩;此法具有增加腹肌運動和腸蠕動功能，所以不宜在過分饑餓或飽餐時進行。

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2、使用蹲便

蹲便比坐便更利于排便。但家中一般都是坐便，那么，可以在腳下墊一個小凳，坐在馬桶上挺直后背，身體前傾，雙肘靠膝。

3、形成排便生物鐘

定時排便，開始不一定能拉出來，但每天練習，幾個月之后就會養(yǎng)成按生物鐘排便的習慣。

4、鍛煉

增加運動量(每天活動6000步以上)，放松心情，不忍便，保證充足的睡眠。

飲食

1、攝入足量膳食纖維

多進食含膳食纖維的食物，如粗糧(麥麩、糙米、燕麥、黑米、薯類、玉米)、蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜)、水果(香蕉、蘋果、柑橘)和豆類。

2、多喝水

喝水少會導致大便干燥，糞便少而腸蠕動慢，直接導致大便干結。最好達到每日2000ml。另外，可經常食用蜂蜜或蜂蜜水，因為蜂蜜對腸道有潤滑作用，可軟化大便。

3、告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。

忌：少吃刺激性食物和調味品:如濃茶、咖啡、酒、辣椒、咖喱。

4、適量補充益生菌

眾所周知，益生菌的核心功效是改善人體胃腸道健康，能夠幫助腸道促進菌群的繁殖、生長，進而恢復菌群平衡，并協調菌群最大發(fā)揮人體腸道健康的重要性，同時抑制有害菌的入侵，促進腸道消化、吸收，預防便秘問題。

忌：切勿濫用抗生素

人們在使用抗生素時，分辨不出哪個好菌和壞菌，會一起全部殺死，這樣，其它的有害菌就會借此機會滋生繁殖，最終會導致二重感染。